Sådan sidder du korrekt ved bordet

En stillesiddende livsstil og dens konsekvenser er et af vor tids vigtige problemer. Og det gælder både voksne og børn. Voksne bruger det meste af deres tid på kontorer, børn bruger det meste af deres tid i skolen og hjemme på at lave lektier, og de sidder alle sammen ved computere. At sidde i sig selv gør en del skade, og hvis du ikke følger reglerne for at sidde ved bordet, så kan de helbredsmæssige konsekvenser være meget negative. Dårlig kropsholdning og rygsygdomme fører i sidste ende til forstyrrelse af de indre organers funktion og en negativ indvirkning på kroppen som helhed.

Sådan sidder du ved et skrivebord, når du skriver

Hvis du er tvunget til at opretholde en siddestilling i længere tid, skal du følge visse sidderegler. Det gælder kropsholdning, samt placering af arme og ben.

Reference: mennesker med rygmarvsproblemer lider ofte af lungebetændelse, bronkitis og gastritis. De kan have forstoppelse og oppustethed. Hovedpine og synsforstyrrelser er konstante ledsagere af forkert landing.

Stilling indstilling

Mens du sidder ved bordet, bør du ikke læne dig for meget frem eller tilbage. Ryggen skal altid være lige. Når du bøjer dig fremad, øges vægten af ​​din overkrop, hvilket belaster din lænd yderligere.Hvis kroppen læner sig tilbage, oplever nakkemusklerne øget spænding. Afvigelse af rygsøjlen fra en lodret position fører også til forkert positionering af armene.

Ryggen på en person, der sidder ved et bord, skal altid være lige; den skal røre bagsiden af ​​stolen, som om den læner sig op ad den. Ideelt set har stolen et specielt fremspring - den såkaldte lændestøtte - og en nakkestøtte. Og endnu en vigtig regel: der skal være afstand mellem brystet og bordet. Du skal ikke sidde tæt på bordet, meget mindre læne dig op ad det.

Håndplacering. Grundreglen er, at dine albuer skal hvile helt på bordet. Dette reducerer håndspændinger og forhindrer håndledssmerter.

Hvordan skal benene placeres? Når du placerer dine ben, skal du følge princippet om en ret vinkel: Vinklen mellem kroppen og hofterne samt mellem hofterne og knæene skal være cirka 90 grader. Dine fødder skal røre gulvet fuldstændigt. Skinnebenene skal være lodrette, og lårene skal være vandrette i forhold til gulvet. Det er bedre ikke at krydse dine ben eller gemme dem under dig, da det fører til dårlig cirkulation.

Skrive møbelkriterier for korrekt pasform

Det er meget svært at finde en behagelig stilling ved bordet, hvis stolen og bordet ikke er valgt korrekt. Korrekte, komfortable møbler kan fjerne det meste af belastningen fra rygsøjlen.

Bord og stol højde

Korrekt siddeplads kan kun sikres med et justerbart bord og stol. Det betyder, at møblets højde skal tilpasses efter personens højde. Dette er især vigtigt for børn, hvis vækst kan ændre sig ret hurtigt. Stolens højde skal justeres, så sædet er direkte under knæene.Sædets dybde skal være sådan, at dine lår ikke rører sædets forkant. Stolens ryg skal være tæt tæt på ryggen og fungere som dens støtte.

For at bestemme bordets højde kan du bruge følgende regel: albuen på den sænkede arm på en person, der sidder ved bordet, skal være 5-6 centimeter under bordpladen.

Bord vipning

Justering af vinklen på bordpladen er vigtig for at sikre, at notesbogen eller bogen er i den korrekte afstand fra øjnene. Det er uacceptabelt at nærme sig bordpladen, mens du bøjer ryggen. Denne stilling fører uundgåeligt til bøjning og rygsmerter. Ved læsning skal hældningsvinklen være cirka 30 grader, når du skriver - 15. Når du tegner, kan hældningsvinklen på bordet være nul eller lig med 5 grader.

Vigtig: Korrekt pasform fremmer god blodcirkulation, hvilket igen mindsker træthed og øger ydeevnen. Hvis du skal sidde i længere tid, bør du holde pauser for at bevæge dig hver halve time.

Sådan sidder du ved bordet, mens du spiser

Bordetikette overholder næsten helt reglerne for komfortable siddepladser fra et sundhedsmæssigt synspunkt. Mens du spiser, skal du sidde lige uden at bøje ryggen over tallerkenen. Du kan læne albuerne lidt på stoleryggen. Det er nødvendigt at bringe skeen eller gaffelen til munden, og ikke række ud efter bestikket med munden. Dette vil også forhindre skoliose og overbelastning i nakken. Arme bøjet i albuerne skal holdes tæt til kroppen. Du skal ikke sidde på hele sædet, du skal kun optage en lille del af det.

Sådan udvikler du vanen med at sidde korrekt ved bordet

Hvis du allerede er vant til at sidde forkert ved bordet, vil det være ret svært at rette op på situationen.I starten kan det se ud til, at din ryg er i den rigtige position, tværtimod begynder det at gøre ondt. Det skyldes, at din hjerne allerede har tilegnet sig information om, hvilken stilling din krop skal være i, når den sidder, og den opfatter denne information som korrekt. Omskoling bør ske gradvist.

• Først skal du finde og ordne den rigtige plads ved bordet i et par minutter.
• Grundlaget for alt er den korrekte placering af bækkenet på stolen. Du skal tage en behagelig stilling, jævnt fordele vægten på ischial tuberositeter.
• Din ryg skal være lige, og dine ben skal være i rette vinkler.
• Din kropsstilling skal være behagelig for dig. Du skal prøve at huske det og forblive i denne position i kort tid.

For at hjælpe din krop med at vænne sig til den korrekte position, er det tilrådeligt at bruge en stol med rygstøtte. Der er også specielle bolster og puder til stolen, hvis formål er at give god støtte til lænden og aflaste rygsøjlen.