Gør-det-selv bænkpres bænk

Et af de mest populære træningsredskaber til hjemmetræning er bænkpresbænken. Hvis du har lyst, tålmodighed og nogle færdigheder, kan du selv samle det fra et færdigt projekt.

Typer og funktioner af bænkpresbænke

Takket være håndværkere er der tegninger af en lang række bænke til styrkeøvelser. Sidstnævnte findes i to typer.

Vandret bænk

Kan foldes sammen og kan ikke skilles ad. Sådanne bænke er ofte udstyret med metalstativer til forskelligt udstyr og forskellige slags enheder såsom klemmer. Funktionaliteten af ​​denne type simulator er lille, men yderligere strukturelle elementer udvider deres muligheder betydeligt:

• den indbyggede benblok styrker lår, lægge, balder og fremmer mavetræning under vridningsøvelser;
• stativer med specielle sikkerhedsstop gør det muligt selvstændigt at træne med en vægtstang uden opsyn udefra;
• enheder i form af gelændere - bruges til øvelser på de nedre mavemuskler;
• håndtag i form af stænger udvider udvalget af sportsaktiviteter markant.

REFERENCE! Bredden af ​​en sådan bænk fra stolpe til stolpe er mindst 1,10 m.

Justerbar bænk

Justerbar – har et sæde med ryglæn, hvis position kan ændres. Sættet indeholder: stativer med hængslede fastgørelser, beslag lavet af fjedermateriale, en låsetunge, en fastgørelsestunge, en kæde, der begrænser bevægelsen. Du kan træne på denne maskine, mens du sidder, ved hjælp af en vægtstang eller håndvægte. Funktioner af denne type:

• kraftpresse i forskellige vinkler, ved hjælp af hvilken belastningsniveauet på forskellige muskler justeres, hvilket giver pumpning til hele kroppen;
• Sådanne træningsmaskiner er praktiske til brug ikke kun i gymnastiksalen, men også derhjemme, hvor det er bedst at installere en foldestruktur.

Mest velegnet til hjemmet:

1. En simpel bænk (hyppolitovka) er et holdbart gulv i form af et bræt 40 ​​mm tykt. Meget brugt i hæren.
2. En skrå bænk er en lille træningsmaskine lavet af profilrør med en diameter på 40x40 mm. Støtten er en gummibelagt stang, der ikke er mere end 10 mm tyk.
3. En bænk udstyret med specielle stativer til vægtstænger. Materialet er et 40x40 mm profilrør, og stativerne er lavet af stål, hvis tykkelse er mindst 6 mm. De træner på træningsmaskinen, mens de sidder, og maveøvelser hjælper med at bue ryggen. Designet til atletiske fyre, der nemt kan håndtere en tung vægtstang. Simulatoren er monteret af slidstærkt korrugeret rør med en diameter på 60x60 mm og krydsfiner på 20 mm eller mere.

Sådan laver du en bænkpressbænk med dine egne hænder

Hvis dit arsenal ikke inkluderer nogen sportslige præstationer inden for uafhængig træning, så vil det i første fase være ganske nok at bygge en simpel bænk uden et støttende ryglæn. Og det er lige så nemt at lave det uden tegninger. Du kan estimere de nødvendige parametre ved at se et par videotutorials online.

Denne bænk består af brædder fastgjort til en ramme.Sidstnævnte er trimmet med dermantin eller læder. Der er ingen bænkpresstativer eller -stænger her. Efter nogen tid, når øvelserne bliver mere komplicerede, ændres bænken.

Der er ingen vanskeligheder med at installere bænkpressebænken. Alle data er tilgængelige online, og om nødvendigt kan målene altid tages direkte i fitnesscenteret fra fabrikssimulatoren. Den mest besværlige bænk har fire understøtninger, men den anses for ikke at være særlig behagelig.

REFERENCE! Den bedste mulighed er en bænkpressebænk, der har tre understøtninger og tre stativer.

Er en stor bænk værre? Generelt nej. Det nytter simpelthen ikke at samle yderligere strukturelle elementer op.

Enkel mulighed

Grundlaget for udformningen af ​​bænkpressebænken er i dette tilfælde et profilrør. Den bedst egnede størrelse er 40x40 mm. Sporene på stativerne er lavet af metalstrimler med en bredde på ca. 40 mm. Den ønskede konfiguration kan let opnås ved at bøje strimlerne med hammerslag, og derefter svejse det færdige produkt oven på det korrugerede rør. Det sidste trin er at bore huller til monteringsbeslag og fastgøre en passende størrelse bord eller plade af krydsfiner til rammen.

Fremstilling af en skrå bænkpres

Denne type populær simulator er lidt mere kompliceret end den forrige.

VIGTIG! Dens mest bekvemme modifikation er en bænkpres med støtte til dine fødder. Et designtræk er udskiftningen af ​​rørets støttesektion med en tykvægget, så den ikke bøjes under fødderne.

Du behøver ikke en sådan fastgørelse - brug et almindeligt støtterør med en diameter på 40x40 mm, som i den tidligere version.

Ryglænet skal i dette tilfælde være justerbart. For at gøre dette skal du fast svejse en aflang metalring til støtterammen.Der er ingen grund til at lave yderligere huller i bænken - brættet er fastgjort til regulatoren. For styrke er det justerbare ryglæn udstyret med en ramme svejset af korrugeret rør med en diameter på 20x20 mm.

Derefter bores fire huller på hver af stolperne. Det er bedst at bore dem med en almindelig boremaskine, nøjagtigt i henhold til de markeringer, der er lavet på forhånd. Dette ryglæn kaldes simpelt, fordi det kun har fem positioner. Dens hældning overstiger ikke 45⁰.

REFERENCE! Længden af ​​den skrå bænk er 20 cm længere end normalt.

Samling af bænk med stativ og ryg

Indstil ryglænet til 90⁰ Dette er kun muligt ved at konstruere en ekstra ramme med et stop i det nederste område af bænken. Standene behøver ikke holdere.

Der er boret mange huller i stellet, og fikseringen med en stift åbner op for en lang række ryglænsvinkler. En stift skruet ind i sidehullet på rammen vil sikkert fastgøre støtterne.

Hvordan laver man standere? Reoler, der let kan trækkes ud, kan laves ved hjælp af en ekstra struktur. De er lavet af korrugerede rør med en diameter på 30x30 mm ved hjælp af understøtninger 40x40 mm. Reolholderne er lavet af metalbånd. Installationen af ​​disse komponenter adskiller sig ikke fra den ovenfor beskrevne.

OPMÆRKSOMHED! Den optimale længde af stolperne er 0,82 m, hullerne er med en afstand på 0,15 m.

For at øge funktionaliteten af ​​bænkpressen kan du fastgøre håndlister til stativerne og bruge dem som parallelle stænger.

Hvordan dækker man bænken? Du kan tage krydsfiner (12 mm) som bunden af ​​bænken og dække den med dermantin.

REFERENCE! En indvendig dør er et glimrende valg, når du skal lave en simpel bænk.

For større komfort, når du træner på simulatoren, bør skumgummi placeres under dermantinlaget. For at undgå materialeforskydning påføres der først lim på dermantinen.Polstringen er fastgjort med metalhæfteklammer fra en speciel pistol.

Så du kan se, at det er ret nemt at lave din egen bænkpresbænk. Det er vigtigt at få erfaring ved at studere de foreslåede instruktioner, så du kan have en fremragende træningsmaskine i dit hjem til almindelige sportsaktiviteter.