Gør-det-selv mavebænk

Til alle tider tiltrak en slank, fit figur opmærksomhed. I dag er der mange fitnessklubber til træning af kroppen, men det er ikke altid muligt at gå i fitnesscenter på grund af manglende tid. Alt kan løses ved at skabe en mavetræningsmaskine med dine egne hænder.

Fordele ved at bruge en ab-bænk

En mavebænk hjælper dig med at gøre din krop stærk og attraktiv, og dens kompakthed er et stort plus til hjemmebrug. Den fylder ikke meget og passer nemt i skabet. Med en bænk derhjemme kan du spare ikke kun tid til at gå i fitnesscenteret, men også penge til at deltage i undervisningen. Øvelser, der kan udføres på simulatoren, udvikler musklerne ikke kun i maven og ryggen, men også i benene, armene og brystet. For at træne kroppen ordentligt skal du lave et program, en træningsplan for forskellige muskelgrupper. Det er også nødvendigt ikke at glemme korrekt ernæring, dette hjælper også med at forbedre kroppen.

Typer af simulatorer:

• bænk til pressen med en bevægelig ryg (til valg af træningstilstand);
• romersk stol;
• skrå (nogle har en buet ryg).

REFERENCE! De fleste af øvelserne kan udføres på en almindelig mavebænk og vægstænger, ved at bruge væggen som kropstræner.

At lave en gør-det-selv mavebænk

Den første ting, du skal gøre, før du begynder at lave en simulator, er at beslutte, hvilket materiale den skal være lavet af, jern eller træ. Du skal også anskaffe dig de nødvendige værktøjer og materialer.

Nødvendige værktøjer:

1. Svejsemaskine (med alt nødvendigt).
2. Elektroder.
3. Svejse maske.
4. Vinkelsliber (sliber).
5. Tang.
6. Bore.
7. Håndsav (båndsav).
8. Blyant (til markering).

VIGTIG! Arbejdet bør kun udføres på et særligt forberedt sted for at undgå brand og skader. Når du bruger en vinkelsliber, skal du bære sikkerhedsbriller; jernspåner kan beskadige dine øjne. Svejsearbejde skal udføres i særligt beskyttelsestøj.

Simulatorens ramme er lavet af metalrør med en diameter på 50 mm og en vægtykkelse på mindst 2 mm. Det er tilrådeligt at tage firkantede rør, men trekantede og runde rør er også velegnede.

OPMÆRKSOMHED! For at lave rammen kan du bruge et metalhjørne med en bredde på mindst 30 mm og en tykkelse på 2 mm. Og også en træbjælke, der måler 50*70 mm. Strukturens dimensioner afhænger af simulatorens kompakthed og kroppens struktur.

Almindelig ab-bænk

Til at skabe, vil vi bruge firkantede rør, 70*30 mm i størrelse og 2 mm i vægtykkelse, samt runde rør med en diameter på 20 mm, en vægtykkelse på mindst 1 mm. Det er bedre at bruge tykvæggede rør.

Vi skærer rørene i deres komponentelementer:

• 1 firkantrør 120 cm;
• 1 rundt rør 40 cm.

Disse elementer gør stellet stabilt. Vi forbinder dem ved svejsning med en T-formet forbindelse. Dette vil være grundlaget.

Opret derefter et andet stop og tilslut dem:

• 1 stykke firkantrør 70 cm;
• 1 stykke rundt rør 40 cm.

Vi forbinder disse sektioner med en T-formet forbindelse ved hjælp af svejsning. Denne komponent kaldes simulatorens ben. Vi fik to bogstaver T. Nu forbinder vi disse stop ved at svejse benene på bogstavet T i en vinkel på 90 grader.

Dernæst laver vi et beslag til træningsmaskinens sæde - 4 firkantede rør på hver 10 cm.

Vi svejser sektionerne på siderne af basen i en afstand på 30 og 70 cm fra krydset med benet. Vi laver huller i beslaget med en diameter på 8-10 mm til fastgørelse af sædet, i en afstand på 5 cm fra bunden.

Vi laver en fodstøtte - 4 runde rør 20 cm.

Vi svejser delene til rammebenet på siderne, 2 stykker ved krydset mellem benet og bunden, til bøjning af knæene, resten fra bunden af ​​benet i en afstand på 10-30 cm fra det T-formede led . Hele strukturen er malet i den ønskede farve.

Dernæst sidder vi. Vi skal bruge et bræt med en tykkelse på mindst 12 mm, en bredde på mindst 30 cm og en længde på 70 - 90 cm. Vi skal også bruge skumgummi og kunstlæder for komfort. Vi skruer sædet fast på beslaget, gerne med bolte, efter at have lavet huller i brættet eller brugt en selvdrejende skrue. Vi dækker sædet med skumgummi og fastgør det med læder ved hjælp af en møbelhæftemaskine.

OPMÆRKSOMHED! Disse designdimensioner skal ikke overholdes; lav træningsmaskinen baseret på din krops parametre. Det er også tilrådeligt at dække de steder, hvor knæene bøjer, og hvor benene hviler, med skumgummi for mere behagelig og ordentlig muskeltræning.

Denne type simulator adskiller sig fra den sædvanlige ved, at det er muligt at justere niveauet af sædehældningen. For at gøre dette skal du lave en tegning samt forberede det nødvendige materiale og værktøjer.

Der er flere typer bænkeopgraderinger, men vi vil se på to af dem. Ændring af hældningsvinklen ved at hæve sædets højde og ændring af vinklen ved at justere benene på træningsmaskinen.

I begge tilfælde har vi brug for det samme sæt materialer og værktøjer, som når vi laver en almindelig bænk. Kun derudover skal du bruge et rør med en mindre diameter for at skabe en justering.

OPMÆRKSOMHED! Hvis du laver en simulator af træ eller et metalhjørne, skal du beregne en tegning for et bestemt materiale. Det vil adskille sig fra den beskrevne metode.

Ændring af vinkel ved at justere benene på træningsmaskinen

Vi laver rammen som til en almindelig bænk, men reducerer benets størrelse til 40 cm og laver ikke en T-formet forbindelse til støtten. Dernæst tager vi et forberedt rør med mindre diameter, cirka 25*65 mm. Vi laver en del 50 cm lang.

Vi svejser to dele af et 20 cm rundt rør med en T-formet forbindelse til denne del, dette vil være højdejusteringen af ​​benet. Vi laver huller i benet med en diameter på 10 mm i midten i en afstand på 2-3 cm fra enden af ​​benet og også i regulatoren, men i intervaller på 5 cm får du 9 huller. Nu har du brug for en stift, der vil tjene som en fiksator til højden af ​​benet. Således modtog vi en simulator med en minimumshøjde på 45 cm og maks. 85 cm, til forskellige belastninger.

Ændring af vinklen ved at hæve bagsiden af ​​maskinen

Vi bliver nødt til at ændre rammen, som i det første tilfælde, først nu skal vi opgradere ryggen i stedet for benet. For at gøre dette skal vi i stedet for den T-formede forbindelse af basen svejse et stykke rør, der måler 30*70 og 10 cm langt. Konstruer regulatoren på samme måde som i det første tilfælde, bor et hul i svejset sektion og fastgør strukturen med en klemme.

Vægstænger som en mavetræningsmaskine

I det tilfælde, hvor der allerede er en vægstænger derhjemme, er der ingen grund til at konstruere komplekse simulatorer. Fordi væggen kan erstatte rammen til bænken.Det vil være nødvendigt at designe et ryglæn til klasser og et beslag til væggen. For at gøre dette skal du bruge en træklods på 120 cm lang, en plade på 30 cm bred og 70-90 cm lang og 2 små stænger på 40 cm.

VIGTIG! Målene på stangen og brættets tykkelse skal vælges i overensstemmelse med personens vægt for at undgå skader.

Lav to T-formede forbindelser fra stængerne, med den lange stang oven på de små. Den ene side af bjælken vil fungere som et stop, og den anden vil være en fastgørelse til væggen. Fastgør bjælken i midten af ​​brættet, så den ikke bevæger sig væk, når kropsvægt påføres brættet. Blødgør brættet med skumgummi og kunstlæder.