Sådan sidder du korrekt ved et skrivebord

Et af de mest almindelige sundhedsproblemer blandt skolebørn er forskellige holdningsforstyrrelser. Med uddannelsens begyndelse stiger antallet af skoliose hos folkeskoleelever med 3,5-4 gange. Antallet af holdningsforstyrrelser begynder at stige fra første klasse og stiger gradvist frem til femte klasse. Så, i ungdomsårene, begynder det at falde. Vanen med at sidde ved et bord eller skrivebord i den korrekte position, samt den daglige udførelse af et sæt fysiske øvelser for at styrke ryggen, vil hjælpe med at give rygsøjlen den ønskede form.

Hvad er den korrekte stilling at sidde ved et skrivebord?

Problemets relevans er direkte relateret til organiseringen af ​​barnets skrivebord, mens du udfører opgaver derhjemme, såvel som til stillingen ved skrivebordet, mens du studerer i skolen.

Hvis skolen, hvor barnet studerer, har standard skriveborde, og der ikke er nogen måde at tilpasse dem til elevens højde og bygning, så kan du i det mindste organisere et passende arbejdsområde derhjemme. Det kan for eksempel være et transformerbart bord og stol, der justeres i takt med at barnet vokser aktivt.

Betingelser, der skal følges:

1. Højden på arbejdsfladen skal være cirka 2,5 centimeter over albuen i siddende stilling.
2. Under undervisningen skal barnet have flere støttepunkter: til ryg, balder, øvre og nedre ekstremiteter.
3. Ryg og hofter danner en 90 graders vinkel.
4. Bøjede knæ er i rette vinkler, begge albuer er på bordet.
5. Afstanden mellem brystet og skrivebordet bør ikke være mere end to centimeter.
6. Hovedet er let skråtstillet, afstanden mellem øjnene og notesbogen er omkring 30 centimeter.

Opmærksomhed! I svag belysning vil barnet blive tvunget til at læne sig mod bordet, så lampen skal være lys nok.

Sådan lærer du at sidde korrekt ved et skrivebord

For at placere en elev korrekt ved et skrivebord eller skrivebord, er det nødvendigt at udvikle vanen til automatisk at indtage den ønskede position.

Et par regler, som dit barn skal lære:

1. Når du skriver, skal du sidde, så din krop er i kontakt med stoleryggen.
2. Skuldre skal rettes op.
3. Benene placeres på en støtte eller på gulvet med hele sålernes overflade.
4. Begge ben er placeret på gulvet, parallelt med hinanden. Det er ikke tilladt at krydse ben.
5. Hænderne er placeret på skrivebordet og støtter ikke dit hoved.

Hvis du ignorerer disse regler, vil barnets tilbagelænede ryg, mens det sidder ved bordet, forårsage øget stress på lændehvirvelsøjlen. Da barnet bruger meget tid på at sidde, vil den forkerte stilling blive sædvanlig og vil føre til dårlig kropsholdning, dannelse af skoliose, skeletdeformation og andre relaterede sygdomme.

Vigtig! Da udviklingen af ​​menneskelig kropsholdning begynder i den tidlige barndom, er det nødvendigt fra folkeskolen at overvåge, hvordan eleven sidder, står og bevæger sig. Dette vil hjælpe med at bemærke begyndelsen af ​​afvigelser i tide og forhindre dannelsen af ​​skoliose.

Hvert 45. minut, mens du studerer, skal du give dit barn en pause. Det er nyttigt at udføre forskellige fysiske øvelser på dette tidspunkt, hvilket vil give ham mulighed for at varme op og slappe af i sine muskler.

Nyttige øvelser

Den bedste forebyggelse af rygsygdomme er fysisk aktivitet, daglige gåture og udendørs lege. Et regelmæssigt udført sæt øvelser vil hjælpe med at danne korrekt kropsholdning og undgå rygmarvsdeformiteter:

Øvelser:

1. Stil dig mod væggen, så dine skulderblade, balder, hæle og baghovedet rører ved det. Hold stillingen i et halvt minut, bevæg dig derefter væk og stå på samme måde, men uden støtte i yderligere et halvt minut.
2. Læn dig op ad væggen, så dine fødder er placeret i en afstand på cirka 40-50 cm fra væggen. Musklerne i skuldre og ryg skal være spændte, ryggen så lige som muligt. Skulderbladene, baghovedet og lænden berører væggens overflade. I denne position tæller du til 4. Slap derefter af i ryggen og tæl til 4 igen.
3. Stå oprejst med hænderne på taljen. Spænd dine rygmuskler, klem skulderbladene sammen. Hovedet er hævet. Tæl til 4.
4. Stå nær væggen, spred dine arme til siderne. Løft og sænk dine arme, lav glidende bevægelser langs overfladen af ​​væggen.
5. Tag startpositionen på gulvet, hvil dine knæ og håndflader på gulvet. Løft hovedet, bøj ​​ryggen. Hold stillingen i 4 tæller. Sænk derefter hovedet ned og rund ryggen. Hold stillingen i yderligere 4 tæller.
6. Læg dig på ryggen, bøjede ben hviler på gulvet, armene løftet. Spænd ryggen og ret den. Hold stillingen i 4 tæller.
7. Mens du ligger på maven, skal du rette din krop, løft dine ben og hoved, hænderne på dit bælt. Tage et åndedrag. Mens du puster ud, vend tilbage til startpositionen.

Alle øvelser gentages dagligt i tre til fire tilgange. Optimalt udført under morgenøvelser.

Reference! Med korrekt kropsholdning er barnets skuldre på samme linje og tilbagelænet, skulderbladene er symmetriske.

Konsekvenser af forkert holdning ved et skrivebord

Hvis disse regler ikke følges, og sædet ved skrivebordet er forkert, er forskellige negative konsekvenser mulige, for eksempel:

• øget træthed;
• lav ydeevne;
• ustabilitet af opmærksomhed;
• kredsløbsforstyrrelser;
• vejrtrækningsproblemer;
• hernierede intervertebrale diske;
• adhæsioner af muskelvæv;
• hovedpine og rygsmerter.

Den korrekte dannelse af kropsholdning afhænger af barnets vaner, opdragelse, korrekt indretning af skrivebordet og muligheden for at dyrke sport.

Under processen med aktiv vækst af et barn er det værd at huske, at korrekt kropsholdning ikke kun ser æstetisk attraktiv ud, men bidrager også til den naturlige og sunde dannelse af indre organer.