Hvordan belysning påvirker søvnen

Det er mærkeligt, men videnskabsmænd kan ikke nøjagtigt besvare et spørgsmål, der er kendt af enhver person og endda børn, nemlig: hvad er mekanismen for en person til at falde i søvn? Men belysningens indflydelse på dette er kendt i nogen detaljer.

Hvordan lys påvirker søvnen

Den menneskelige krop kan korrekt skabe hormonet melanin, som er ansvarlig for hvile, kun i mørket, da enhver belysning forvirrer "kortene" over naturlige processer for kroppen. Desuden afhænger intensiteten af ​​dens produktion ikke kun af, hvad belysningen er under søvn, men også før starten af ​​denne obligatoriske proces af menneskeliv.

Vigtig! Selv lidt lys om natten har også en negativ effekt på at fjerne overskydende kortisol fra kroppen - "angsthormonet".

Derfor er det meget tilrådeligt at falde i søvn i fuldstændig mørke, så vil en nattesøvn give en fuldt genoprettet ydeevne, modstand mod stress og så videre, men i den moderne verden kan man kun drømme om dette (refleksioner af bybelysning og fungerende gadgets, natlys og lignende kilder, selv minimalt lys, finder altid sted).

At, som lys under søvn påvirker en person (søvn bliver mere overfladisk og mindre produktiv), afhænger af længden hans bølger og følgelig dens farve, som opfattes af det menneskelige øje.

Opmærksomhed! Data fra eksperimenter, der konstant udføres af videnskabsmænd, viser, at selv meget svagt kunstigt lys (bagbelyste ure eller andre gadgets), især med en bølgelængde på 430-470 nanometer, opfattet af mennesker som blåt lys, har en negativ effekt på søvnen.

Grønt lys (500-540 nm) flytter "viserne" på det indre biologiske ur til 1,5 time, mens blåt lys - til 3. En person opfatter en rolig grøn farve bedre, mens rød (620-700 nm) har den mindste effekt på søvnen, selvom det er sværere at skelne farver med det, men en person, hvis tilstedeværelsen af ​​lys om natten simpelthen er nødvendig, skal falde i søvn med en rød farve i stedet for at se på genstande.

Hvad skal du gøre, hvis du ikke kan undvære lys om natten

Både om dagen og om aftenen bør belysningen i soveværelset ikke være "kold" og diffus.

For bedre at forberede sig til sengen bør der være lidt lys, moderat lysstyrke og varme pastelfarver.

For at falde i søvn bedre, skal du gøre alt roligt og afmålt, og endnu bedre - bære briller med ravfarvede linser (bølgelængde ca. 600 nm), og til orientering om natten er det bedst at bruge svagt lys fra natlamper med mørk orange eller røde lampeskærme. Hvis lys i soveværelset er livsvigtigt, så er det mest praktisk og sundt at sove i en passende maske, der er "skræddersyet" til dig personligt.

Nyttige tips

Gadgets skal opbevares uden for soveværelset eller dækkes med noget.

Der skal lægges særlig vægt på børnenes soveværelse, som skal nedsænkes i vand om natten. absolut mørke. Hvis dit barn er bange for at falde i søvn i mørke, så lad en rød natlampe stå med et svagt lys tændt, mens det falder i søvn, og sluk det, så snart barnet falder i søvn.

Men om morgenen, for at vågne op hurtigere, anbefaler forskere at tænde lysende blålig belysning.