Hvad skal ændres i interiøret for at sove bedre: 7 arbejdsideer

Der er mange mennesker, som på trods af adskillige forsøg på at forbedre deres søvn ikke kan gøre dette. Hvis du allerede har gjort alt for at få en god hvile: pas på dit helbred og ordentlig ernæring, undgå stressende situationer, slip af med dårlige vaner, men fortsæt med at lide af søvnløshed, er det højst sandsynligt tid til at være opmærksom på situationen i dit soveværelse. Selv små ting kan nemt give dårlig søvn, svære opvågninger og mangel på søvn.

Separat soveområde

Bor du i et studie eller etværelses lejlighed, eller er soveværelset kombineret med en arbejdsplads, er det meget vigtigt at fremhæve soveområdet. Prøv at isolere det så meget som muligt.

Du kan bruge forskellige metoder uden at ty til større ombygning: en baldakin, en skærm eller hylder med bøger, eller placer sengen i en niche. Dette vil tilføje psykologisk komfort og indstille dig til at sove.

Mørklægningsgardiner

Den bedste mulighed er mørklægningslærreder, som slet ikke slipper noget lys ind fra gaden. Men netop tykke gardiner er også velegnede. Derudover tilføjer smukke gardiner hygge og harmoni til rummet, hvilket har en positiv effekt på en persons psykologiske tilstand, beroliger ham og sætter ham i humør til søvn.

Rummets farveskema

Hvis dit soveværelse er indrettet i skarpe og lyse farver, så kan du simpelthen glemme sund søvn.Det er kendt, at sådanne farver ophidser; når de opfattes, opstår der lommer af irritation i hjernens synscentre. Dette inkluderer selvfølgelig rød, orange, gul (især rige, fængende).

I dette tilfælde er den eneste udvej at ændre farveskemaet i soveværelset. Blå, blå, violet, lysegrøn, lys pink - beroligende, påvirker ikke psyken og følelserne.

Pude og madras

En højkvalitets pude og en behagelig madras påvirker vores søvn direkte. Materialerne, som de er lavet af, skal være fuldstændig hypoallergene. Brug ikke produkter fremstillet af naturlige fjerfyldninger; det er bedre at købe syntetiske materialer af høj kvalitet. Derudover skal både puden og madrassen ventileres, tørres og rengøres fra tid til anden.

Hvis din pude er mere end 5-7 år gammel, så overvej at købe en ny. Nogle gange er dårlig søvn det første tegn på, at det er på tide at ændre disse produkter, især hvis du vågner groggy, med smerter i ryg og nakke.

Kilder til lys

Vores hjerne reagerer meget skarpt på enhver belysning i mørke. Således kan hovedfjenderne af en rolig og sund søvn være blinkende indikatorer på tv'et, computeren og de flimrende lys i en nytårskrans. Selv en rød LED på en opladningstelefon kan forårsage søvnforstyrrelser og forhindre dig i at få et godt hvil. Glem ikke, at vores øjne er i stand til at reagere på forskellige former for luminescens selv i søvn.

Hvad skal man gøre? Først skal du slukke for alle mulige enheder i rummet. For det andet skal du placere din telefon med forsiden nedad, mens du oplader. For det tredje, hvis du ikke kan sove i fuldstændig mørke, skal du placere en lille gulvlampe med blødt, svagt lys nær sengen.Ideelt set vil den være udstyret med en automatisk sluk-funktion: timeren fungerer i det øjeblik du falder i søvn, og intet vil forstyrre dig.

Sengetøj

Nogle gange kan det materiale, du sover på, give søvnforstyrrelser, selvom sengetøjet er pænt og nyt. For eksempel accepterer nogle mennesker kategorisk ikke silke, fordi de betragter det som glat og køligt, og nogle siger, at linned er stikkende og hårdt.

Prøv forskellige materialer for at finde det, der passer til dig. Tencel, viskose, flannel - disse stoffer er meget bløde og behagelige at røre ved.

Sundt mikroklima i soveværelset

Temperatur og luftfugtighed i rummet er de vigtigste faktorer, der anses for at være afgørende i kampen for sund søvn.

Verdenssundhedsorganisationen anbefaler at holde en konstant temperatur i rummet, uanset årstiden - +18-22 grader Celsius. Jo køligere soveværelset er, jo lettere er det at falde i søvn. Hvad angår luftfugtighed, bør den ikke falde under 40%, og ideelt set bør den være 60%.

For at opnå disse indikatorer kan du bruge en række forskellige metoder:

1. For at opretholde den optimale temperatur skal du installere aircondition eller omvendt ekstra varmelegemer.
2. For at opnå ideel luftfugtighed kan du købe specielle enheder, saltlamper, indendørs planter og gøre våd rengøring.

Og glem ikke den banale ventilation af rummet, før du går i seng.